نصائح موجهة للمرأة التي تريد التخلص من السمنة

زيادة الوزن أو السمنة أصبحت تشكل هاجسا كبيرا للكثير من السيدات والفتيات، وقد يلجأن أحيانا إلى حلول غير مجدية، وفي أحيان أخرى إلى أساليب قد تشكل خطرا على صحتهن.

في هذا المقال من قسم الصحة والجمال، يقترح عليكم (موقع نموذج) سلسلة من النصائح الهامة لتخفيض الوزن، والحصول على جسم رشيق وصحي في آن واحد.

يجب إعداد مخطط زمني منظم للإقدام على تخفيض الوزن

أولا يجب على المرأة أن تستعد استعدادا ذهنيا ونفسيا كاملا لمرحة تنقيص الوزن أو التخسيس.

مرحلة تخفيض الوزن قد تستغرق مدة زمنه معينة غالبا ما يحددها الطبيب أو إخصائيو التغذية.

الجدول الزمني يجب تقسيمه إلى مراحل وخطوات والالتزام به التزاما دون تراخي أو إهمال أو تقصير.

مضغ الطعام ببطء له فعالية في خسارة الوزن

إن تناول الطعام على مهل يساهم بشكل فعال في تخفيض الوزن. لأن ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

يشير الإخصائيون في مجال تخفيض الوزن، أن المواظبة أو التعود على مضغ الطعام بصفة بطيئة، يعطي نتائج فعالة على المدى البعيد. لذلك لا تستعجلي أبدا في تناول الطعام خذي وقتا كافيا لبلوغ تلك النتائج الإيجابية.   

تمارين التنفس تساعد على حرق الدهون

تنفسي دوما بصفة عميقة، حاولي أن تقومي بهذه التمارين مرتين على الأقل في اليوم.

يمكنك أن تجري تلك التمارين على هذا النحو: إغمضي عينيك، تخيلي أنك في سباق عدو وتريدين أن تحرزي المرتبة الأولى، تنفسي بعمق، وأخرجي الهواء من رئتيك. أعيدي هذه التجربة أكثر من مرة إلى الحد الذي يشعرك بانتعاش أو تجدد لنشاطك.

كمية الأكسجين أصبحت بعد تمارين التنفس كافية لحرق الدهون أو التخلص من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام والتي كانت تسبب لك زيادة الوزن.

الالتزام بالحمية الغذائية التزاما كليا

دخولك سيدتي طوعا إلى عالم التخسيس أو ما يسمى ” الريجيم”، يستوجب منك أن تنسي تماما عاداتك الغذائية السابقة. وأن تلتزمي بلائحة الطعام التي يصفها لك الطبيب فقط.

عليك أن تلتزمي كليا بمواعيد الطعام التي سوف تصبح محددة، وفق جدول زمني صارم يجب الامتثال له واعتباره “دستورا” صحيا.

أي تخاذل أو تراجع أو تقصير، قد يؤدي إلى عدم جدوى العملية برمتها ومن ثمة يصبح نقصان الوزن أمرا مستعصيا.

ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على تخفيض وزنك. لذلك ينصحك الإخصائيون بممارسة رياضة المشي يوميا أو أي رياضة أخرى متاحة وممكنة، مثل السباحة، رياضة توائم طبيعة جسمك وسنك وظروفك.

وفقي بين أوضاعك العامة وبرنامج التخسيس

ننصحك أيضا سيدتي بأن تكيفي واقعك وفقا للأسلوب الجديد أي برنامج تخفيض الوزن.

إجعلي وجبة إفطارك اليومية كاملة العناصر وصحية. كوب حليب مع بيضة مع قليل من الخبز والعسل مع حبة تفاح.

إذا كنت متعودة على ركوب السيارة أنصحك أن تتخلي عنها بقدر الإمكان وتعويضها بالسير مشيا على الأقدام أو باستعمال دراجة.

لا تقولي أبدا ليس لديا وقت ولا تفتشي عن الأعذار الواهية

عملية أو برنامج تخفيض الوزن، تحتاج عزيمة وإصرارا ومثابرة، لذلك لا تقولي لنفسك ليس لديا وقت للرياضة، هذا يسمى اتباعا للهوى والاستسلام للكسل. تذكري سيدتي ان الكسل وعدم الحركة، يساهمان قطعا في زيادة وزنك يوما بعد يوم.

لائحة من الطعام سوف تصبح ممنوعة تماما في بيتك

برنامج الرجيم أو التخسيس سوف يفرض عليك قائمة طويلة عريضة من الأطعمة المتوفرة في الأسواق والتي غالبا ما تكون غير صحية لأنها مشبعة بالدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

من بين تلك الأطعمة على سبيل المثال:

شرائح البطاطس المقلية أو ” الشبسي”، الشكولاتة، الحلويات بجميع أنواعها، المعجنات مثل المعكرونة والبيتزا.

 استبدالي كل ذلك بالفاكهة الطازجة الغنية بالأملاح وكذلك الخضار، اشربي الكثير من الماء ابتعدي عن المشروبات الغازية والصودا.

لا تشاهدي الإعلانات المتعلقة بالطعام في التلفزيون، تجنبي التدخين نهائيا وسوف تكتشفين في النهاية أن إقدامك على تخفيض الوزن، لن يمنحك الجسم الرشيق فقط، بل سيشعرك بسعادة وانسجام وتوازن رائع لم تشعري به من قبل.