كيفية الوصول للنوم العميق والسريع في فصل الصيف
نصائح مجدية وفعالة لمن كان يعاني من الأرق صيفا
النوم المضطرب وغير المنتظم يعد من أبرز المعضلات التي تواجه الأشخاص في فصل الصيف. وذلك يعود لساعات السهر الطويلة والمتأخرة خاصة في فطرة العطل والإجازات، حيث الترويح واللهو والمرح واللعب.
لذلك تظهر علامات التعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز بسبب ساعات النوم القليلة.
لذلك يقدم لك (موقع نموذج) بعض الحلول البسيطة والسهلة والتي عليك اتباعها للحصول على نوم سريع وعميق أثناء فصل الصيف.
في محتوى هذا المقال
الابتعاد كليا وقطعيا عن الأجهزة الإليكترونية قبل الخلود للنوم
العديد من الأشخاص لا يستطيع التخلي عن هاتفه المحمول، ويظل ممسكا به طيلة اليوم دون موجب أو داع ضروري. والكثير من بين هؤلاء لا ينام الا وهو يحضن هاتفه أو يشاهد الفيديوهات، ضنا منهم أن ذلك يساعد على الاسترخاء والنوم. إلا أن ذلك الاعتقاد يظل خاطئا.
لأن الأجهزة الإلكترونية، تسبب عادة القلق والأرق والتوتر والاضطراب. وتجعل النوم متقطع.
مشاهدة الفيديوهات قبل النوم، تحفز العقل ولا تجعله يتأهب طبيعيا للنوم. خاصة إذا تعلقت تلك الفيديوهات بالأخبار والأنباء والتي غالبا ما تكون سيئة.
عند متابعتك للفيديوهات، يستمر العقل في التفكير ويركز في جل الجزئيات والتفاصيل. فلا يعود هناك مجال للاسترخاء، ومن ثمة يصبح طلب النوم عسيرا مستعصيا.
ينصح في الأثناء الابتعاد عن كافة الأجهزة الرقمية والإلكترونية. هواتف كانت أو حواسيب أو تلفزيون، قبل ساعة كاملة من الخلود للنوم.
يشير الإخصائيون أن الأجهزة الإلكترونية بجل تصنيفاتها، تصدر أشعة محفزة للأرق أو هروب النوم خاصة في فصل الصيف.
تهيئة الغرفة وجعلها مريحة قبل النوم
الكثير من الأشخاص يدخلون غرف نومهم مباشرة، ويتوجهون رأسا إلى السرير يريدون النوم، معتقدين أنهم فور وضع الرأس على الوسادة سوف ينامون بسرعة نوما عميقا وهادئا، لكن الأمر لا يبد هكذا على الإطلاق. إلا في حالات نادرة جدا عندما يكون الجسم منهكا أو متعبا.
يجب قبل كل شيء تغيير اللحاف أو الغطاء وترتيب السرير على نحو يجعله مريحا.
يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة في فصل الصيف أقل من باقي المنزل، يمكنك رش معطر ذو رائحة زكية مهدئة ومريحة للأعصاب مثل الياسمين واللافندر.
يجب أن تكون الغرفة مظلمة بما يكفي لجعل النوم ممكنا، لا بأس من اضاءة قليلة إذا كان الشخص يكره النوم في الغرف المظلمة.
تمارين التنفس قبل النوم
قبل الاستسلام إلى النوم يمكنك ممارسة رياضة التنفس البسيطة والمجدية والتي تسمى (4-7-8). إذ من شأن هذه التمارين البسيطة أن تخلصك من التوتر وتحفز لديك دواعي الاسترخاء والهدوء.
من الأفضل ممارسة تمارين التنفس وأنت مستلقي أو (مستلقية) على الفراش قبل النوم من خلال طرف اللسان خلف الأسنان العلوية، قم بالزفير بقوة عبر الفم.
لا تنسى في النهاية ذلك الحمام البارد قبل النوم. لأن له وقعا عجيبا في درء التعب والإرهاق وتطهير الذهن من شحناته السلبية خاصة في فصل الصيف.
