فوائد النوم: 5 أسباب صحية للذهاب إلى الفراش مبكرًا
النوم المبكر مفيد للغاية بالنسبة للصحة النفسية والبدنية، يقوي جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويمنحك توازنا في الحياة يجعلك أكثر تألقا ونجاحا.
قد ترغب في قلب الجدول الزمني الخاص بك لتجنب الضرر المستقبلي الكبير لصحتك العامة. هناك العديد من الفوائد للنوم مبكرًا كل ليلة -وعمل نظام للنوم يتضمن الاستيقاظ مبكرًا.
يقول شيلبي هاريس، اختصاصي علم النفس وأخصائي النوم في عيادة خاصة في وايت بلينز، نيويورك، ومدير برنامج طب النوم السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك. “الحصول على ليلة كاملة من النوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين ذاكرتك، وحالتك المزاجية، وصحة القلب والأوعية الدموية، وفقدان الوزن والحفاظ عليه، والوظيفة الحركية، وأداء العمل، والأداء الرياضي.”
تحقق من خلال البحث التالي حول كيف يمكن لتحويل ساعتك البيولوجية أن يحمي صحتك -ثم تابع القراءة للتعرف على خمسة أسباب صحية للذهاب إلى الفراش مبكرًا، بالإضافة إلى بعض النصائح السهلة حول كيفية النوم بسرعة، بدءًا من الليلة!
في محتوى هذا المقال
1. السهر ليلا يعرضك لبعض الاضطرابات
تشير دراسة أجرتها جامعة ساري في المملكة المتحدة إلى أن اللذين يسهرون كثيرا معرضون بنسبة 10 في المائة لخطر الموت في وقت مبكر أكثر من الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.
كيف ذلك؟ إن إرجاع عقارب الساعة إلى الوراء له تأثير نفسي وفسيولوجي على سلوكك -تشعر بمزيد من التوتر، وتأكل لاحقًا (وبالتالي تخزن المزيد من السعرات الحرارية)، وتميل إلى عدم ممارسة الرياضة.
لتصحيح نظامك وتقليل خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والعصبية ذات الصلة، ابدأ في النوم مبكرًا بساعة واحدة كل ليلة لعدة أيام، حتى يعتاد جسمك على النوم في الوقت العادي.
بعد ذلك، في صباح اليوم التالي، من المهم جدًا قضاء بضع دقائق في الضوء الطبيعي بمجرد استيقاظك -هذا التعرض سيعزز التغيير الذي نظمته لساعة جسمك، بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية أثناء النهار وبالتالي الخلود إلى النوم بشكل أفضل في الليل.
2. تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر هو أكثر صحة
كلما تناولت وجبة الإفطار مبكرًا، قل خطر الإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أجرتها جامعة (إلينوي-شيكاغو) أن الأشخاص الذين نهضوا في الوقت المناسب لتناول وجبة صحية بين الساعة 7 و 8:30 صباحًا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل، وحسّنوا أعراض مرض السكري و / أو قللوا من خطر الإصابة بالمرض بمرور الوقت.
من ناحية أخرى، لم يلاحظ الأشخاص الذين ناموا متأخرًا وتناولوا الإفطار بين الساعة 7:30 و9 صباحًا أي تحسن في مؤشر كتلة الجسم أو أعراض مرض السكري الحالية، ولم يقللوا من خطر الإصابة بالمرض إذا لم يصابوا به بعد.
3. قلة النوم تزيد من خطر إصابتك بمرض الزهايمر
يمكن أن تتسبب قلة النوم لليلة واحدة فقط في زيادة فرصتك في الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 5٪، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. والسبب هو زيادة بروتين بيتا أميلويد، والذي يمكن أن يتكتل ليشكل لويحات في مناطق المهاد والحصين في الدماغ (الأجزاء المعرضة للإصابة بمرض الزهايمر). كلما زاد نومك، قلت المخاطر التي تواجهها.
4. قلة النوم تسبب الالتهابات
أفاد باحثون في معهد ولاية أوهايو للعلوم السلوكية أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يمكن أن يسبب التهابات عديدة، مما قد يؤدي إلى أمراض بما في ذلك التهاب المفاصل. وجدت الدراسة أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتوتر العاطفي، مما يتسبب في صراع محتمل في علاقاتك.
5. النوم في وقت مبكر أفضل لجدول نومك
الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن ينظم جدول نومك. بمجرد أن تكتشف مقدار “الحاجة إلى النوم” الخاص بجسمك، ستتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي في الوقت المناسب تمامًا كل صباح -لا مزيد من الشعور بالدوار لأنك تأخرت في العمل.
يقول هاريس: “من أربع إلى سبع ليالٍ، اذهب إلى الفراش في وقتك المعتاد”. “ثم استيقظ بدون منبه في الصباح كل يوم. (من الأفضل القيام بذلك عندما يكون لديك إجازة من العمل، أو لا تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا، إن أمكن.)
متوسط عدد الساعات التي تنام فيها بشكل طبيعي لتلك الليالي الأربع إلى السبع معًا -هذا المتوسط هو حاجتك للنوم، والساعات التي يجب أن تعتمدها كدليل إرشادي للنوم ليلاً “.
ويضيف هاريس: “تأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، ويفضل حتى في عطلات نهاية الأسبوع”. “النوم لاحقًا في عطلات نهاية الأسبوع يجعل من الصعب الخلود إلى الفراش مبكرًا في ليلة الأحد.
أثناء تدوين جدول نومك، تأكد من وضع مرتبتك ومخدتك في الاعتبار. يجب أن يبحث الأشخاص الذين ينامون على الظهر والبطن عن سرير يكون الجانب فيه أكثر صلابة، النوم أمر بالغ الأهمية، لذا جهز نفسك للنجاح مع الجدول الزمني المناسب للنوم والفراش.
