فقدان الذاكرة: 7 نصائح لتحسين ذاكرتك

لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ نسيت قائمة البقالة الخاصة بك؟ لا تتذكر اسم المدرب الشخصي الذي أعجبك في صالة الألعاب الرياضية؟ انت لست وحدك. الجميع ينسى الأشياء من حين لآخر. ومع ذلك، لا يمكن الاستخفاف بفقدان الذاكرة.

على الرغم من عدم وجود ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان الذاكرة أو الخرف، فقد تساعد بعض الأنشطة. ضع في اعتبارك سبع طرق بسيطة لشحذ ذاكرتك -واعرف متى تطلب المساعدة لفقدان الذاكرة.

1. أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي

يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. قد يساعد ذلك في الحفاظ على قوة ذاكرتك.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية، مثل الركض -ويفضل أن يتم توزيعها على مدار الأسبوع. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل، فقم ببضع دقائق من المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم.

2. ابق نشطة عقليا

تمامًا كما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على شكل جسمك، تساعد الأنشطة المحفزة عقليًا في الحفاظ على صحة عقلك -وقد تمنع فقدان الذاكرة. حل الكلمات المتقاطعة. اسلك طرقًا بديلة عند القيادة. تعلم العزف على آلة موسيقية. تطوع في مدرسة محلية أو منظمة مجتمعية.

3. الاختلاط بشكل منتظم

يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للالتقاء بأحبائك وأصدقائك وآخرين -خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.

4. كن منظمًا

من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك مزدحمًا وملاحظاتك في حالة من الفوضى. قم بتدوين المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو تقويم أو مخطط إلكتروني.

يمكنك حتى تكرار بصوت عالٍ أثناء تدوينه للمساعدة في ترسيخه في ذاكرتك. حافظ على قوائم المهام محدثة وقم بإلغاء تحديد العناصر التي أكملتها. خصص مكانًا لمحفظتك ومفاتيحك ونظاراتك وغيرها من الضروريات.

قلل من مصادر الإلهاء ولا تفعل الكثير من الأشياء في وقت واحد. إذا ركزت على المعلومات التي تحاول الاحتفاظ بها، فمن المرجح أن تتذكرها لاحقًا. قد يكون من المفيد أيضًا ربط ما تحاول الاحتفاظ به بأغنية مفضلة أو مفهوم مألوف آخر.

5. النوم جيدا

يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك، حتى تتمكن من تذكرها في المستقبل. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.

6. تناول نظام غذائي صحي

قد يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا لعقلك كما هو مفيد لقلبك. تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد. ما تشربه مهم أيضًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الارتباك وفقدان الذاكرة. وكذلك الحال بالنسبة لتعاطي المخدرات.

7. إدارة الحالات المزمنة

اتبع توصيات طبيبك العلاجية للحالات الطبية، مثل الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، والسمنة، وفقدان السمع. كلما اعتنيت بنفسك بشكل أفضل، كانت ذاكرتك أفضل على الأرجح. بالإضافة إلى ذلك، راجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك بانتظام. يمكن أن تؤثر الأدوية المختلفة على الذاكرة.

متى تطلب المساعدة لفقدان الذاكرة

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الذاكرة -خاصةً إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك على إكمال أنشطتك اليومية المعتادة أو إذا لاحظت أن ذاكرتك تزداد سوءًا -فتحدث إلى طبيبك. من المحتمل أن يقوم هو بإجراء اختبار جسدي، بالإضافة إلى التحقق من ذاكرتك ومهارات حل المشكلات.

في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى اختبارات أخرى أيضًا. سيعتمد العلاج على ما يساهم في تقوية الذاكرة.