ماذا تعني الأحلام المتكررة؟

يعاني ما بين 60٪ و75٪ من البالغين من أحلام متكررة، مع وجود عدد أكبر من النساء يعانين منها أكثر من الرجال. على الرغم من أن الأحلام المتكررة هي جزء طبيعي من النوم لمعظم الناس، إلا أنها قد تكون مزعجة بسبب محتواها. بينما يمكن أن تكون ممتعة، 77٪ من الأحلام المتكررة سلبية، وتشمل الموضوعات الشائعة فقدان الأسنان وحوادث السيارات.

تعلم المزيد عن الأحلام المتكررة، بما في ذلك مدى شيوعها وأحدث الفرضيات حول معانيها، قد يسهل عليك فهم أحلامك. ومع ذلك، فقد تم أيضًا ربط الأحلام المتكررة بتقلص الصحة النفسية وحالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة. الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام غالبًا ما يكون لديهم أحلام سيئة، على الرغم من أن الأحلام قد تختلف في محتواها. إذا كنت منزعجًا أو قلقًا بشأن أحلامك المتكررة، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.

ما هي أكثر الأحلام المتكررة شيوعًا؟

الأحلام المتكررة شخصية، وكغيرها من الأحلام، غالبًا ما يسكنها أشخاص نعرفهم. قد تكون الأحلام المتكررة هي نفسها تمامًا في كل مرة أو تقوم فقط بإعادة تدوير نفس السيناريوهات أو المخاوف. ومع ذلك، هناك بعض الخطوط أو الموضوعات الشائعة في الأحلام المتكررة. وتشمل هذه:

• هبوط
• حلم الطيران
• حلم حوادث السيارات
• أبحث عن دورة مياه
• عدم القدرة على الكلام
• حلم فقدان الأسنان
• تمت مهاجمته
• حلم العري العلني
• حلم العودة إلى المدرسة
• حلم عدم الاستعداد للمدرسة أو العمل
• مطاردتهم أو محاصرتهم
• حلم البحث عن غرف جديدة في المنزل أو في مبنى مألوف

بعض السمات أكثر شيوعًا من غيرها. على سبيل المثال، يشعر أكثر من 53٪ من الأشخاص بأحلام متكررة حول السقوط، بينما يشعر 15.5٪ منهم فقط بفقدان الأسنان. كما أنه ليس من غير المعتاد تجربة أحلام متكررة لا تحتوي على أي من هذه الموضوعات أو تستند إلى تجارب شخصية. قد تكون أحلامك المتكررة حية، أو قد يكون من الصعب تذكرها.

ما الأحلام المتكررة التي يحلم بها الأطفال؟

على الرغم من أن كلًا من البالغين والأطفال يعانون من أحلام متكررة، فقد يتعرض لها الأطفال في كثير من الأحيان أكثر من المراهقين أو البالغين. في إحدى الدراسات، أفاد 35٪ من الأطفال بعمر 11 عامًا بأن لديهم حلمًا متكررًا في العام الماضي، مقارنة بـ 15٪ من البالغين 15 عامًا.

يمتلك الأطفال أيضًا خطوطًا مألوفة خاصة بهم، مثل مواجهة شخصيات من حكايات خرافية، على الرغم من أن موضوعات مثل السقوط والمطاردة وحوادث السيارات شائعة أيضًا. تقل احتمالية أن يكون لدى الأطفال أحلام متكررة إيجابية، على الرغم من أن لديهم أحلامًا متكررة بشكل ملحوظ والتي تلهم استجابة عاطفية محايدة.

ماذا تعني الأحلام المتكررة؟

كانت فكرة أن الأحلام لها معاني مخفية في محتواها عنصرًا شائعًا في نظرية الحلم الفرويدي. ولكن، هناك القليل من الأدلة التي تدعم فكرة أن الأحلام التي لها نفس المحتوى أو الموضوعات لها نفس المعنى للجميع. ومع ذلك، فإن فحص ما تعنيه أحلامك بالنسبة لك شخصيًا يمكن أن يظل مفيدًا، لا سيما في السياق العلاجي.

قد تشير تجربة الأحلام المتكررة إلى المشكلات الأساسية بغض النظر عن محتوى الحلم. يميل البالغون الذين يعانون من أحلام متكررة إلى التمتع بصحة نفسية أسوأ من أولئك الذين لا يعانون منها، ويفترض العديد من الخبراء أن هذه الأحلام قد تكون وسيلة للعمل من خلال الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها أو معالجة الصدمات. نظرية أخرى هي أن الكوابيس المتكررة ربما أعطت أسلافنا الفرصة لاكتشاف الخطر وتجنبه.

يميل الأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية إلى أن تكون لديهم أحلام متكررة أكثر سلبية، على الرغم من أن قلة التوتر لا ترتبط بوجود أحلام متكررة أكثر متعة.

الأحلام المتكررة واضطرابات الصحة العقلية

على الرغم من أن معظم الناس يعانون من أحلام متكررة من وقت لآخر، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا أعراضًا لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق العام (GAD). يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات من أعراض أخرى مهمة أيضًا.

يميل الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا إلى أن تكون لديهم أحلام متكررة مختلفة عن الأشخاص غير المصابين بهذا الاضطراب. تتضمن الكوابيس المتكررة الأكثر شيوعًا تخفيف الصدمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة.

الأحلام المتكررة وصرع الفص الصدغي

صرع الفص الصدغي (TLE) هو السبب الأكثر شيوعًا لصرع البالغين الذي يصعب علاجه. الكوابيس المتكررة هي سمة شائعة من صرع الفص الصدغي وقد تكون ناجمة عن نوبات ليلية أو تأثير نوم حركة العين السريعة على الفص الصدغي. يميل الأشخاص الذين لديهم صرع الفص الصدغي إلى تكرار أحلامهم  والتي تكون مخيفة للغاية وحيوية للغاية وقد تنتج مشاعر قوية أو مشاعر الرهبة. غالبًا ما تبدأ هذه الأحلام بعد وقت قصير من النوبة الأولى للشخص وتكون أقل شيوعًا في الأشخاص الذين يخضعون لعلاج ناجح.

التعامل مع أو إيقاف تكرار الأحلام

على الرغم من أنها قد تكون جزءًا طبيعيًا من النوم للعديد من الأشخاص، إلا أن تكرار الأحلام التي تثير المشاعر السلبية يمكن أن تكون مزعجة للغاية ويصعب العيش معها. إذا كنت قلقًا بشأن أحلامك المتكررة، أو إذا كان من الصعب عليك النوم أو التعامل مع الحياة اليومية، يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد خطة العلاج.

هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة قد تساعدك على التأقلم مع أحلامك المتكررة أو تقليلها. وتشمل هذه:

العلاج أو الاستشارة: ترتبط الأحلام المتكررة بمجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية، من التوتر والإحباط إلى اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يكون العلاج والاستشارة مفيدًا في هذه الظروف، لا سيما نوع يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي ثبت أنه مفيد في علاج الإجهاد وPTSD17 والكوابيس.

تمرين: يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بمرونة عاطفية أفضل ويجدون أنه من الأسهل التعامل مع المواقف العصيبة. يبدو أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحسين جودة النوم ومدته.

تمارين الاسترخاء: تمارين التنفس، والتأمل، والتخيلات الموجهة هي بعض تمارين الاسترخاء التي ثبت أنها تساعد في خفض التوتر. يمكن أن تكون هذه التمارين أيضًا جزءًا من روتين نومك الليلي.

تفسير أحلامك: هناك بعض الأدلة على أن جلسات تفسير الأحلام العلاجية قد تقلل من تكرار الأحلام.

عادات النوم الجيدة والروتين الليلي المريح قد يسهل عليك النوم بشكل صحيح، حتى عندما تكون قلقًا بشأن تكرار الأحلام. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم القلق والتوتر، لذا فإن التركيز على تحسين نومك يمكن أن يحسن مزاجك أيضًا.