التنمر: هل تتعرض للتنمر؟ كيفية التعامل مع المتنمرين

كونك ضحية لأي نوع من التنمر هو أمر سيئ حقًا ومن المهم بالنسبة لك أن تعرف شيئين:

• انت لست وحدك
• انها ليست غلطتك

والآن بعد أن عرفت ذلك، إليك كيفية التعامل مع المتنمرين:

كيفية التعامل مع المتنمرين: ماذا تفعل

إذا كنت تتعرض للتنمر فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به. بينما تعمل التكتيكات المختلفة مع أشخاص مختلفين، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو محاولة حلها بنفسك.

اعتمادًا على مدى سوء التنمر (وطالما أنك لا تشعر بالخطر أو الخوف أو التهديد الجسدي)، فقد ترغب في محاولة حله بنفسك -كخطوة أولى.

• كلما كنت أكثر قوة، وكلما زادت قدرتك على مساعدة نفسك، كانت لديك فرصة أفضل لإيقاف المتنمر.
• إذا لم يغير المتنمر سلوكه، عندها يكون التحدث إلى شخص آخر مفيدًا حقًا.
• المتنمر يريد منك الرد. هدفهم هو نزع قوتك وتجعلك حزينًا وخائفًا. وإذا أظهرت لهم أنك لست حزينًا وخائفًا، فغالبًا ما سيفقدون الاهتمام ولن يتمكنوا من نزع قوتك.
• تذكر أنهم يريدون إزعاجك باستمرار حتى تغضب. إذا لم تغضب، سيفقد المتنمر قوته.
• تذكر أن المتنمرين هم بشر -يأكلون وينامون ويعيشون مثلك تمامًا. الاختلاف الوحيد هو أنك لست متنمرًا! يتصرف المتنمرون بالطريقة التي يتصرفون بها لأنهم يفتقرون إلى الاهتمام أو الحب الأبوي والرعاية أو بعض من مزاياك. إنهم غير آمنين ويتنمرون فقط ليشعروا بالقوة.
• يبحث المتنمرون عن رد فعل منك وغالبًا ما يفقدون الاهتمام إذا لم يرضوا بالحصول عليه.

إذا كنت تشعر بالأمان، فإليك بعض الطرق للتعامل مع المتنمر

ابتعد عندما يقترب منك المتنمر. حاول وتخيل أنك تبتعد عن شخص غريب. ستظهر أنت ولغة جسدك أنك لا تهتم.

•  ركز على التفكير في شيء آخر مفيد.
• عندما يقترب منك المتنمر، عد إلى 100 واستمر في المشي. لن يروا أبدًا مدى استيائك.
• توقف وابتعد. استمر في المشي ولا تستدير مهما قال.
• عندما يناديك المتنمر باسم أو يخبرك أن حذائك الرياضي قبيح -انظر إليه في عينيه وضحك بهستيريًا وقل: “أعرف أن حذائي الرياضي قبيح”. استمر في الضحك بشكل هستيري وابتعد دون أي محادثة إضافية.
• عندما يضايقك المتنمر ويناديك بأسماء، انظر في عينيه، اضحك وابتعد دون أي محادثة إضافية.

بعض خطوط العودة الرائعة للتعامل مع المتنمرين هي

• كم من الوقت مضى!
• هل تشعر بتحسن الان؟
• إذا كنت تتحدث عني من خلف ظهري، فمن الواضح أن حياتي أكثر إثارة من حياتك!
• هيا لنذهب!
• هل وجدت أخيرًا شيئًا مضحكًا لتقوله؟
• لست متأكدًا من سبب استمرارك في قول هذه الأشياء عني، لكنني لا أهتم.
• كن رائعًا حقًا وتوقف عن هذا!
• كاف!
• لماذا تتحدث معي؟
• واو، هل توصلت إلى كل ذلك بنفسك؟
• عفواً، لكن يبدو أنك تعتقد أنني مهتم.
• بمجرد إعطاء خط عودتك -من المهم جدًا الابتعاد والاستمرار في المشي! لا تتفاعل أو تستجيب. هذا ما يريده المتنمر!
• عندما تمشي بعيدًا، فأنت تسلب سلطة المتنمر!

ابقى إيجابيا

قد يكون من الصعب تذكر كل نقاطك الجيدة عندما يبذل شخص ما قصارى جهده ليكون سلبيًا. ومع ذلك، حاول التفكير في كل الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد وتذكر أنك شخص ذو قيمة. التفكير في مدى سوء الشعور الذي يشعر به المتنمر قد يساعدك أيضًا على البقاء إيجابيًا.

تخيل أن المتنمرين يقفون على رؤوسهم و يمدون أجسادهم -تقريبًا كما لو كانوا يقفون أمام مرآة مشوهة مثل النوع الذي تراه في الكرنفال. استمع إلى صوتهم وهو يخرج مشوهًا ومشوهًا. وقد تحولوا إلى اللون الأصفر مع خطوط وردية. الآن من يضحك؟

قم ببناء درع محصن حولك

تصور درع طويل القامة. قم ببناء هذا الدرع من حولك وعندما تنتهي، تخيل كل الأشياء التي يقولها المتنمر وهي ترتد من هذا الدرع.

كن واثقا

عادة ما يختار المتنمرون الأشخاص الذين يعتقدون أنهم أضعف منهم، لذلك واجههم. قد تكون خائفًا ولكن إذا واصلت الوقوف في وجههم فسوف يتوقفون.

طرق أخرى للتغلب على المتنمر وإبعاده عن المسار الصحيح

• بقول بصوت عالٍ “اتركني وشأني”
• قل شيئا مضحكا
• انظر في أعينهم وكن لطيفًا معهم
• ابتعد عن طريق المتنمر
• إذا كنت خائفًا من المتنمر فتجنب الأماكن التي يخرج فيها المتنمر أو اسلك طريقًا مختلفًا إلى المدرسة. إذا كان المتنمر لا يراك، فلا يمكنه أن يتنمر عليك.

استخدم نظام الأصدقاء ضد المتنمرين

يشعر المتنمرون بالقدرة على التنمر على شخص واحد، لكنهم نادرًا ما يتنمرون على مجموعة. اخرج مع أصدقائك. إذا شعر المتنمر بالرغبة في التغلب على المجموعة، فابتعد عنه.

إذا لم يتوقف التنمر بعد استخدام هذه الأساليب، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. لا تخف من إخبار شخص ما بأنك تتعرض للتنمر. هناك أشخاص يهتمون بك وسيساعدونك.

احصل على المساعدة -أخبر شخصًا بالغًا عن المتنمر

قد يبدو الأمر مخيفًا أن تخبر شخصًا ما، لكن الإخبار لن يساعدك فقط، بل سيجعلك تشعر بخوف أقل. إذا تعرضت للتنمر الجسدي وكنت في خطر، يجب عليك التحدث مع شخص بالغ موثوق به على الفور. وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى والديك، فابحث عن مستشار توجيه معلم موثوق به أو طبيب نفساني في المدرسة.

إذا أخبرت شخصًا بالغًا من قبل ولم يفعل أي شيء حيال ذلك، فأخبر شخصًا آخر. أخبرهم بما حدث بالضبط، ومن فعل التنمر، وأين ومتى حدث، وكم من الوقت حدث لك، وكيف تشعر به. عندما تخبر معلمك، أو مستشار التوجيه أو الطبيب النفسي بالمدرسة، اسألهم عما سيفعلونه للمساعدة في وقف التنمر. وظيفتهم هي المساعدة في الحفاظ على سلامتك. يهتم معظم البالغين حقًا بالتنمر وسيفعلون كل ما في وسعهم لمساعدتك. استمر في الحديث حتى يساعدك شخص ما!

إذا كنت تتعرض للتنمر عبر الإنترنت …

لا ترد

هذا يمكن في الواقع أن يجعل البلطجة أسوأ. أخبر والديك أو أحد أفراد أسرتك الموثوق به فورًا. اطلب من والديك حظر جميع الاتصالات من هذا الشخص. تأكد من حفظ الدليل على التنمر الإلكتروني. إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا سيئًا، اطبعه أو احفظه حتى تتمكن من عرضه على شخص بالغ.

يجب ألا تستجيب أبدًا للتنمر عبر الإنترنت. بما في ذلك التنمر عبر الإنترنت عن طريق الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية. ومع ذلك، قم بحفظ النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية لإثباتها في حالة احتياجك إليها. إنه لأمر رائع أن تكون شجاعًا وشجاعًا وأن تُظهر للمتنمر أنك لا تهتم.

ما لا يجب عليك فعله إذا تعرضت للتنمر

•  لا تقم بهذا…
• لا تتصور أنه خطأك. لا أحد يستحق أن يتعرض للتنمر!
• لا ترد على الشخص أو تستعمل العنف
• احتفظ بها لنفسك وآمل فقط أن “تزول” البلطجة. تأكد من الإبلاغ عن البلطجة.
• لا تترك المدرسة أو تجنب الأنشطة المدرسية أو أنشطة ما بعد المدرسة لأنك تخاف من المتنمر
• لا تؤذي نفسك بأي شكل من الأشكال.