9 أنواع من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها قبل النوم

يبدو أننا جميعا نكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم هذه الأيام. حتى لو لم يكن لديك اضطراب في النوم، فلن تحتاج إلى المزيد من التحديات للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

إذن، ما هي أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها في روتينك الليلي؟ بشكل عام، يجب تقليل استهلاكك للمنبهات والأطعمة التي يصعب هضمها والأطباق التي تحتوي على الكثير من السكر أو التوابل وتلك التي تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.

فيما يلي تسعة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنب تناولها قبل الانغماس في تناول الطعام في الليل.

تجنب الكحول قبل الذهاب الى النوم

قد يبدو الأمر كما لو أن القليل من الجعة أو قدحين من النبيذ أو كأسًا من المشروب يساعدك على النوم. ومع ذلك، هناك ثلاثة أسباب وجيهة لعدم شرب الكحوليات، وخاصة الإفراط فيها، قبل النوم والأفضل طبعا تجنبها تماما ونهائيا.

ربما يساعدك الكحول على النوم، لكنه يقطع دورة النوم الطبيعية لاحقًا أثناء الليل. هذا يمكن أن يقلل من مدة النوم المثالية التي تحصل عليها.

يؤدي تناول الكحول إلى إرخاء جميع عضلات الجسم مما يؤدي إلى تفاقم انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم والشخير بصوت عالٍ.

العضلة العاصرة للمريء هي عضلة تتأثر أيضًا بالكحول. عندما يرتاح، فإنه يميل إلى التسبب في ارتداد الحمض.

تجنب الأطعمة الثقيلة و الدسمة لنوم مريح

الوجبات التي يبدو أنها تثقل كاهل معدتك تستغرق وقتًا أطول للهضم. الأطعمة الدسمة والجبنة والمقلية يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم وتجعلك مستيقظًا في الليل. تجنب أشياء مثل البرغر بالجبن والبطاطا المقلية والأطعمة المقلية وشرائح اللحم الكبيرة في وقت متأخر من اليوم.

تجنب الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الماء

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام إلى تعطيل راحتك حقًا. بالطبع، يعد شرب الكثير من الماء جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك، لكنك تريد تجنب امتلاء المثانة في منتصف الليل. من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك الأطعمة المغذية. وهذا يشمل الكرفس والبطيخ والخيار.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على كافيين مخفي

تحقق من ملصقات التغذية. تتضمن العديد من الأطعمة على مادة الكافيين، حتى عندما لا تتوقعها. عادةً ما يحتوي الشاي والصودا على كافيين ما لم يُنص على خلاف ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض أنواع الآيس كريم والحلويات على إسبرسو أو قهوة أو شوكولاتة. الشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين تعمل كمنشطات. فهي تزيد من صعوبة التدحرج إلى المراحل العميقة من النوم وتقليل كمية نوم حركة العين السريعة التي تحصل عليها عادةً.

تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر

يتسبب (الأنسولين يويوس) في إحداث فوضى في أنماط النوم. لهذا السبب يجب أن تتجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ثم الانهيار. لهذا السبب، فإن الحبوب السكرية والحلويات والحلوى ليست جيدة ليلاً.

تجنب الأطعمة الغنية بالتيرامين قبل النوم

لزيادة جودة النوم، يوصي المتخصصون بالاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من (التيرامين) في وقت لاحق من اليوم. يتسبب هذا الحمض الأميني في قيام الدماغ بإفراز منبه طبيعي يسهل نشاط الدماغ.

هذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. تشمل الأطعمة الغنية بالتيرامين الطماطم وصلصة الصويا والباذنجان والنبيذ الأحمر والأجبان المعتقة.

تجنب الأطعمة الحارة قبل الذهاب للفراش

يعرف أي شخص يعاني من حرقة المعدة أن الأطباق الحارة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الليل. حسنًا، هناك سبب آخر لتجنبهم. بطبيعة الحال، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك لتسهيل النوم، لكن الفلفل الحار يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم. يمكن للشعور بالحرارة أن يجعلك في الواقع مستيقظًا لفترة أطول. إذا كنت تحب الطعام الحار، فحاول تناوله في الإفطار أو الغداء بدلاً من العشاء.

تجنب الأطعمة الحمضية قبل الخلود للنوم

سبب آخر لارتجاع الحمض هو الأطعمة شديدة الحموضة. أشياء مثل عصير الحمضيات والبصل الخام والنبيذ الأبيض وصلصة الطماطم يمكن أن تضايق النوم عن طريق جعل حرقة المعدة أسوأ. لهذا السبب قد تندم على تناول شريحة من البيتزا قبل النوم.

تجنب الأطعمة التي تسبب لك الغازات

قد تتسبب بعض أنواع المأكولات في كارثة من أجل نوم عميق. الأطعمة التي يصعب هضمها وتحتوي على الكثير من الألياف قد تسبب غازات مؤلمة. الضغط والتشنج الناجم عن تناول الكثير من الفواكه المجففة والفاصوليا والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل يمكن أن يبقيك مستيقظًا لوقت متأخر من الليل. تعتبر الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف مفيدة لجسمك، ولكنها ليست جيدة للنوم؛ حاول تجنبها قبل النوم.

بدلاً من ذلك، يجب أن تتناول وجبة خفيفة من هذه الأطعمة …

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الذهاب إلى السرير جائعًا يعتبر كارثي على جودة الراحة. لذا، إذا كنت بحاجة إلى أكلة خفيفة أو وجبة متأخرة قبل أن يحين وقت النوم، فجرب بعضًا من هذه الخيارات. تعتبر مغذية وجيدة لصحة النوم بسبب إدراج (التربتوفان) أو قدرتها الطبيعية على رفع مستويات (السيروتونين) أو (الميلاتونين). قد تندهش من بعض هذه الأطعمة التي تحفز على النوم.

• دقيق الشوفان،
• نخب الحبوب الكاملة،
• جرنولة،
• لبن،
• جبن،
• زبادي،
• عين الجمل،
• لوز،
• الحمص،
• شاي البابونج والزنجبيل والباشن فروت،
• عسل،
• الكرز،
• موز،
• التوت.

تابع المزيد من مقالاتنا حول جودة النوم وأفضل وضع للنوم الصحي.