ما هو بالضبط التفكير السلبي؟ كيفية التعامل مع الأفكار السلبية
في محتوى هذا المقال
افترض أن زميلًا في العمل أو صاحب بقالة أعطاك نظرة فاحشة فجأة. كيف سيكون رد فعلك؟ هل تسمح له فقط بالتزحلق عنك، مثل ما يتزحلق الماء من على بطة؟ أم أنك ستأخذ الأمر على محمل شخصي وتشعر بالسوء تجاه نفسك، أو حتى تغضب منه؟ إذا قمت بتحويل الأشياء الصغيرة إلى أشياء كبيرة تزعجك لأيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول، فستكون لديك أفكار سلبية بالتأكيد.
الأفكار السلبية تجعلك تشعر بالحزن والقلق. إنها تختلس الفرح من الحياة -ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية. لهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
كيف يمكنك التعامل مع الأفكار السلبية؟
تتمثل إحدى طرق التعامل مع الأفكار السلبية في استبدالها بأفكار تجعلك تشعر بتحسن. لنفترض أنك علمت للتو أن لديك مشكلة صحية. قد تقول لنفسك “لن تكون حياتي كما كانت من قبل” أو “هذه هي بداية النهاية بالنسبة لي”. من المحتمل أن يجعلك ذلك تشعر بالسوء -وسيجعل جسمك أضعف، فقط عندما تحتاج إليه ليكون قويًا.
أو يمكنك أن تقول لنفسك شيئًا مثل “هذا سيكون تحديًا لفترة من الوقت، ولكن إذا كنت صبورًا يمكنني أن أتعلم التكيف مع حياتي والاستمتاع بها” أو “هذه نكسة بالنسبة لي، ولكن يمكنني التعافي منها إذا منحت نفسي الوقت “. هذا النوع من التفكير يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن وأكثر تفاؤلاً. ويساعد جسمك أيضًا.
هل لديك أي أفكار سلبية الآن؟ (في بعض الأحيان يكون من الصعب حتى معرفة ذلك). خذ دقيقة، واستمع إلى أفكارك، واعرف ما إذا كنت تفعل ذلك. إذا كنت تخبر نفسك بشيء يجعلك تشعر بالسوء، فتذكر: أنت مسؤول عما تقوله لنفسك. فلماذا لا تأتي بشيء أكثر تشجيعًا؟
إنها “مجرد أفكار”. ما هي الصفقة الكبرى؟
بسبب العلاقة بين العقل والجسم، يمكن لأفكارك حقًا أن تؤثر على صحتك. من خلال إخبار نفسك بأشياء أكثر تشجيعًا، فأنت تخبر عقلك أن ينتج مواد كيميائية يمكنها:
- خفض ضغط دمك.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تجعل جهازك المناعي أقوى حتى تتمكن من مقاومة العدوى والمرض.
- تقلل من مستوى التوتر لديك وتجعلك تشعر بقلق أقل.
- تساعدك على تجنب مشاكل المعدة والأرق وآلام الظهر.
- تجعلك تشعر بالسعادة والتفاؤل بالمستقبل.
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتشعر بمزيد من الإيجابية؟
- ترتبط الأفكار السلبية أحيانًا بالطريقة التي تعيش بها من يوم لآخر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها الآن لمساعدتك على رؤية الجانب المشرق من الحياة:
- ركز على ما تشعر به الآن. إذا كنت حزينًا، اشعر بالحزن. لكن لا تخبر نفسك أنك شعرت دائمًا بهذه الطريقة ومحكوم عليك أن تشعر بالحزن إلى الأبد. الحزن يمر. يمكن للفكر السلبي أن يستمر … حتى تتركه يذهب.
- شارك مشاعرك مع شخص قريب منك. كل شخص لديه أفكار سلبية من وقت لآخر. يساعدك التحدث عن ذلك مع شخص آخر على إبقاء هذه الأفكار في نصابها.
- افعل شيئا لطيفا لنفسك. ربما يمكنك العمل أقل اليوم واللعب مع أطفالك أكثر. أو يمكنك أن تجد شيئًا يجعلك تضحك.
- خذ وقتك في حساب نعمك. هناك الكثير من الأشياء التي يجب على كل واحد منا أن نشكرها. ما هو الشيء الوحيد الذي تقدره؟
- كل جيدا. نم جيدا. كن فعالا. كلما كنت أجمل مع نفسك، كان من الأسهل أن تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك.
- قم بإجراء اتصالات اجتماعية. هذه مجرد طريقة رائعة لقول “أنشئ نوع المجتمع الذي تريده”. استمتع ببعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. ابحث عن مجتمع إيماني يعمل من أجلك. انضم لفريق أو نادي. إتخذ هواية جديدة.
