كيف يمكنك التخلص من الملل والرتابة والشعور بالضجر

بجانب الذعر والقلق والوحدة، قد يبدو الملل غير ضار إلى حد ما في الوقت الحالي. ولكن إليك الأمر: غالبًا ما يظهر الاكتئاب على أنه ضجر.

عندما كنت في أسوأ المواقف مع صحتي النفسية، كنت أصف حالتي “بالملل” -أشعر بالملل من عملي، والملل من هواياتي، والملل من أصدقائي. ما كنت أختبره في الواقع هو الفرح الذي امتصني من كل ما أحب. (الاكتئاب يفعل ذلك في بعض الأحيان).

حتى لو لم يكن الملل ناتجًا عن الاكتئاب، فقد يظل الملل ضارًا بصحتك النفسية. يمكن أن تجعلك الرتابة وقلة التحفيز تشعر بالخمول وعدم الجدوى والبؤس. يمكن أن يغير الملل قناعه ليظهر على شكل تهيج أو حتى غضب، والذي قد يكون من الصعب إدارته وأنت عالق في المنزل.

لإبعاد الملل، ساعدني شيئان: الإنتاجية والتنوع. يمنحني الشعور بأنني أعمل نحو هدف إحساس بالاتجاه، ويساعدني تغيير روتيني اليومي على التمييز بين يوم وآخر.

نظرًا لأن الملل غالبًا ما يؤدي إلى الخمول ويجعلك تشعر بعدم التحفيز، فإن معظم هذه الاقتراحات تتطلب القليل جدًا من الطاقة. لكن لا تتردد في أن تصبح أكثر طموحًا ومغامرة في روتينك.

تناول الفطور في مكان مختلف كل صباح

لمنع كل يوم من الشعور بنفس الشيء، يجب أن تحاول منع كل صباح من الشعور بنفس الشيء. باعتباري شخصًا أعمل من المنزل لمدة 4 سنوات تقريبًا، أعتقد بقوة أن مجرد تغيير بيئتك يمكن أن يغير مزاجك تمامًا.

من السهل الجلوس على مكتبك لتناول كل وجبة، ولكن مجرد الجلوس في غرفة أخرى يمكن أن يكسر رتابة الروتين. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاكك شرفة أو حديقة، فتناول الطعام في الخارج. إذا لم يكن كذلك، تناول وجبة الإفطار في السرير يومًا ما، وانتقل إلى الأريكة في يوم آخر، واجلس على طاولتك أو مكتبك في اليوم التالي.

حاول القيام ببعض التمارين

إن بدء يومك بقليل من التمارين يمكن أن يقاوم هذا الشعور “اللافت” ويخلص جسمك من هذا التوتر المتصاعد. يُعد التمرين الكامل أمرًا رائعًا، ولكن إذا لم تكن مستعدًا لذلك، فستكون رقصة أو بعض القفزات كافية.

قم بتجميل حمام الصباح

نحن نعيش في وقت يركز فيه الكثير منا على النظافة -ولكن لمجرد أن الاستحمام عمل روتيني أساسي لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. عندما أكون في مزاج سيئ، أجد أن استخدام جل استحمام مختلف يرفع معنوياتي.

هذه هي طريقة الانتقال إلى الطاقة المنخفضة الخاصة بي لتصفية ذهني، لأن التغيير في الرائحة أو الملمس يساعدني في مكافحة ضباب الدماغ. أوصي برائحة منعشة مثل الحمضيات أو الأوكالبتوس أو النعناع، وكلها تجعلني أشعر بالحيوية والتركيز. حان الوقت الآن لاستخراج الصابون الفاخر الذي حصلت عليه في عيد ميلادك!

قم بتشغيل بعض الموسيقى أثناء قيامك بالأعمال المسائية

يمكن للموسيقى المبهجة أن تنتشلك من الحالة المزاجية السيئة، ويمكن لقائمة التشغيل الرائعة أن تحول رتابة التنظيف إلى شيء أكثر إثارة. من الصعب أن تكره غسل ​​الأطباق عندما تقوم بترديد نغمات الكاريوكي المبهجة.

للحصول على نقاط إضافية، جرب موسيقى تستحضر لك ذكريات إيجابية خاصة. لقد كنت أعيش سنوات emo الغاضبة من خلال تشغيل قائمة تشغيل pop-punk من العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.

افعل شيئًا إبداعيًا

Netflix رائع ، ولكن إذا مللت من التحديق في الشاشة كل مساء ، فجرب نشاطًا مختلفًا للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الحرفة المتكررة مثل الحياكة أو التلوين في الخروج من المنطقة وفك الضغط، بينما يمكن أن يكون الرسم طريقة رائعة للتعبير عن نفسك.

تذكر أن كل ما تصنعه لا يجب أن يكون جميلًا أو مثاليًا -فالأمر كله يتعلق بالمتعة.

تناول شيئًا رائعًا

الوجبات السريعة وتوصيلات الطعام محظورة حاليًا في بلدي -وباعتباري من عشاق الطعام، أفتقد المطاعم كثيرًا. على الجانب المشرق، منحني هذا الفرصة لتجربة بعض الوصفات الجديدة. أجد ان الطعام يضيف تنوعًا إلى حياتي ويمكن أن يمنحني شيئًا أتطلع إليه في نهاية اليوم.

إذا لم تكن لديك الطاقة أو الإرادة لإعداد وجبة على مستوى MasterChef، فلا بأس بذلك! فقط اصنع شيئًا لذيذًا، سواء كان ذلك شوربة كريمية أو أكلة طفولتك المفضلة من الفاصوليا المخبوزة مع الخبز المحمص.

اليوميات هي طريقة رائعة

ربما تكون قد سمعت أن ممارسة الامتنان أمر رائع لصحتك العقلية -ونعم، يبدو أن بعض الأبحاث تدعم ذلك. اليوميات هي طريقة رائعة للقيام بذلك.

ليس عليك كتابة إدخال مفكرة كاملة. اكتب فقط ثلاثة أشياء جيدة حدثت كل يوم. لا يساعدك ذلك على تقدير اللحظات السعيدة فحسب، بل يساعدك أيضًا على التمييز بين أحداث يوم واحد وأحداث اليوم التالي، لذلك تتجنب الشعور بأن كل يوم هو نفسه.

روتين كل يوم أو عطلة نهاية الأسبوع

لا يجب أن يكون هذا بحجم كتابة كتاب أو بدء عمل تجاري جديد. هل لديك قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إصلاحها في المنزل؟ قائمة الأفلام التي طالما رغبت في مشاهدتها؟ كتاب كنت تنوي الانغماس فيه؟ وصفة كنت تريد أن تجربها؟

إنها لفكرة جيدة أن تعمل على تحقيق بعض الأشياء، مهما كان صغيرا. يمكنك العمل على تحقيق ذلك بشكل تدريجي -على سبيل المثال، إذا كنت تستعرض قائمة من الأفلام لمشاهدتها، فيمكنك إطالة المتعة من خلال مشاهدة واحدة تلو الأخرى بدلاً من مشاهدة الكل في وقت واحد.

يمكن أن تكون هذه الأنشطة ممتعة، وستشعر بالإنجاز بمجرد الانتهاء من القائمة بأكملها.

قم بإقامة حفلة افتراضية

يمكن أن تكون الروابط الاجتماعية مهمة للغاية في هذا الوقت، خاصة إذا كنت تشعر بالوحدة. تعد مكالمة الفيديو المنتظمة أمرًا رائعًا، ولكن يمكن أن تصبح رتيبة بعض الشيء في العزلة لبضعة أسابيع.

حاول إقامة حفلة افتراضية -أو موعد افتراضي، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. لكن اجعلها فائقة الإبداع. استضف حفلة باوربوينت. العب الحزورات عبر Zoom. تنظيم نادي الكتاب الافتراضي. احصل على نادي عشاء قائم على Skype حيث يمكنك إعداد أطباق ممتعة وعرضها على أصدقائك أثناء اللحاق بالركب.

يمكن أن تكون الدردشة غير الرسمية ممتعة، ولكن قد يكون الشيء الأكثر تنظيمًا وفريدًا هو ما تحتاجه لمنع الملل من الظهور.