8 نصائح عبقرية للاستيقاظ مبكرًا: حلول تجعلك تستيقظ مبكرا ونشيطا

الاستيقاظ مبكرًا له فوائد صحية إيجابية، بما في ذلك تركيز أفضل وطاقة طويلة الأمد والمزيد. فيما يلي ثماني نصائح بسيطة للمساعدة!

قد يكون الاستيقاظ في الصباح الباكر أمرًا صعبًا، حيث أن التفكير في النوم في الداخل عادة ما يكون خيارًا أكثر جاذبية. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ مبكرًا له فوائد صحية إيجابية، بما في ذلك التركيز الأفضل، وتحسين نوعية النوم، والطاقة طويلة الأمد، والإنتاجية والمزيد.

إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على التعود على الاستيقاظ مبكرًا:

حدد موعدًا مبكرًا للنوم

قد يساعدك تدريب جسدك على النوم مبكرًا على الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة -أي أقل من ذلك يمكن أن يسبب لك صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.

افصل كل الأجهزة قبل النوم

يمكن أن يساهم “فصل” الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة في الحصول على ليلة نوم أفضل. وفقًا لـ The Sleep Judge، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يغير مستويات الميلاتونين الطبيعية في جسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يشعرك النوم المبكر بدون أي تدخل من التكنولوجيا بالسعادة والنشاط في اليوم التالي.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

في حين أظهرت بعض الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة مع اقتراب موعد النوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الجوع التي قد تظهر بين عشية وضحاها، فقد أظهر البعض الآخر أنه يمكن أن يسبب أعراضًا أقل متعة مثل ارتداد الحمض. من السهل الخلط بين الجوع والتعب، لذا، بدلًا من ذلك، تخلص من الوجبات الخفيفة ووفر شهيتك لتناول الإفطار.

تجنب مشروبات الطاقة السكرية والقهوة

قد تمنحك مشروبات الطاقة والقهوة الدفعة الإضافية التي تحتاجها للمذاكرة، لكن تناول كميات كبيرة من السكر أو الكافيين قبل النوم قد يجعل النوم والاستمرار في النوم أكثر صعوبة. ثبت أن الحد من استهلاك المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة والقهوة ينتج عادات نوم صحية. حاول التبديل إلى الماء أو الشاي قبل النوم لتحافظ على رطوبتك.

إسكات هاتفك

قم بإيقاف تشغيل جرس الهاتف أو تنشيط وضع “عدم الإزعاج” قبل النوم. يمكن أن توقظك الإخطارات في منتصف الليل وتغريك بفحص هاتفك، مما سيعطل دورة نومك. ستظل هذه الرسالة النصية أو الميم المضحكة موجودة في الصباح، لذا افصل تمامًا قبل النوم.

تجنب السهر الليل كله

قلة النوم يمكن أن تمنع أيضًا قدرة جسمك على العمل بشكل صحيح. وفقًا لـ Vice ، أفادت دراسة حديثة أن الشخص الذي يمضي ليلة دون نوم سينتهي به الأمر غالبًا بضعف إدراكي للفرد الذي يشرب إلى حد الثمالة. هذا يثبت مدى أهمية النوم لأجسامنا. إذا اقترب موعد نومك النهائي، فتجنب المماطلة حتى لا تضطر إلى قضاء ليلة كاملة لإنهاء عملك.

نامي وستائرك مفتوحة

اترك الستائر أو الستائر مفتوحة قليلاً قبل الذهاب إلى السرير. بهذه الطريقة، يمكن لأشعة الشمس أن تتسرب من خلالها وتساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي. في الأيام المشمسة، يمكن أن تكون هذه استراتيجية فعالة.

ضع المنبه الخاص بك بعيدا

لتجنب غفوة المنبه، ضع هاتفك أو المنبه على مسافة من مكان سريرك. بهذه الطريقة، عندما يرنّ المنبه، ستضطر إلى النهوض من السرير لإسكاته. بدون إغراء غفوة المنبه، ستكون مستيقظًا في الوقت المناسب.

سيستغرق تدريب جسدك على الاستيقاظ مبكرًا بعض الوقت، لذلك لا تتوقع أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم حتى الآن. حاول إجراء تغييرات صغيرة في روتينك لجعل الاستيقاظ المبكر ممكنًا، مثل ضبط وقت مبكر للنوم أو نقل موقع المنبه أو التخلي عن الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية قبل النوم. مع هذه التغييرات الصغيرة، سيعتاد جسمك في النهاية على الاستيقاظ مبكرًا.