نصائح تجعلك تصوم رمضان دون الشعور بالتعب أو الجوع و العطش

رمضان هو وقت التأمل والتعبد للمسلمين في كافة أنحاء العالم. يصادف الشهر الفضيل، الذي يبدأ في 2 أبريل، الفترة التي يمتنع فيها المسلمون عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها.

خلال هذا الوقت، غالبًا ما يكون الناس أكثر تعلقا بالطعام الذي يأكلونه ويبحثون بشكل خاص عن طرق لمنع الجوع والعطش والإرهاق أثناء النهار.

أسئلة كثيرة تطرح مثل: ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام؟ و كيف أحافظ على مستويات طاقتي على معدة فارغة؟.

في هذا المقال نحاول الإجابة عن هذا السؤال: ما هي الأطعمة التي يجب على الناس تجنبها للحفاظ على نشاطهم ومنع العطش أثناء الصيام خلال شهر رمضان.

• للبقاء نشيطًا خلال ساعات الصيام، من المهم جدًا التخطيط لوجباتك وتقسيم السعرات الحرارية التي ستستهلكها إلى وجبتين إلى ثلاث وجبات ووجبة خفيفة يوميًا. ومع ذلك، من المهم أيضًا اتخاذ خيارات صحية لتجنب الجوع والصداع والدوخة وانخفاض الطاقة.
• يجب تجنب بعض فئات الطعام خلال شهر رمضان لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والجفاف وزيادة الوزن.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة أثناء الإفطار. لأن الوجبات الغنية بالدهون ستسبب عدم ارتياح وانتفاخ في البطن.

إن الأطعمة المصنعة مثل النقانق واللحوم المقلية والحساء الجاهز تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وغلوتامات أحادي الصوديوم، مما يسبب العطش الشديد.

بعض المشروبات تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر

بعض المشروبات المشهورة في شهر رمضان المبارك، مثل الجلاب وقمر الدين والعصائر الطازجة والمشروبات الغازية، مليئة بالسكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين -مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر. والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، وكذلك الجوع أثناء ساعات الصيام.

يحب بعض الناس الانغماس في تناول الحلويات خلال شهر رمضان، فمن الأفضل الحد من كمية الحلويات التي يتم تناولها.

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات والحلويات بشكل يومي. وحاول أن تقصر الحلويات، وخاصة الحلويات الرمضانية الشعبية، على ثلاث مرات في الأسبوع، واحرص دائمًا على تناول كمية معتدلة.

كثير من الناس يتخطون أو يستبدلون الوجبة الساخنة بالحلويات. ذلك سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن وزيادة الجوع بسبب فقدان العناصر الغذائية مثل البروتين والخضروات.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لأنها تسبب فقدان الجسم للماء وتزيد من الجفاف، بحسب اختصاصي التغذية.

شرب الماء أمر أساسي خلال شهر رمضان

إن شرب الماء أمر أساسي خلال شهر رمضان لأن المسلمين يقضون ساعات دون رشفة من الماء.

• بشكل عام، نحتاج إلى ما بين ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء كل 24 ساعة، اعتمادًا على مستوى نشاطنا، وعمرنا، وجنسنا.
• إن شرب الكمية الكاملة دفعة واحدة في ساعة إلى ساعتين لن يساعد لأن الكلى لدينا لها قدرة محدودة على تصفية لتر واحد من الماء في الساعة.
• الأفضل أن نوزع ما نتناوله من السوائل طوال الفترة بين الإفطار والسحور.
• افطر بكوب أو كوبين من الماء ثم كوب من الماء كل ساعة.

تجنب الانتظار حتى الفجر لشرب الماء. قد يزيد ذلك من العطش في اليوم التالي. أيضا، لا ينصح بإفراط في الماء لأن هذا سوف يستنزف البوتاسيوم ويزيد من العطش.

هناك طريقة أخرى لضمان بقاء الصائم رطباً وهي دمج الفواكه والخضروات الطازجة في وجبات الطعام لأنها غنية بالمياه وغنية بالبوتاسيوم، مما يحافظ على ترطيب الجسم لساعات.