بناء عظام قوية في مرحلة الطفولة بداية جيدة لصحة العظام طوال الحياة

من السهل أن نأخذ عظامنا كأمر مسلم به. بعد كل شيء، يقومون بكل عملهم وراء الكواليس. ولكن عندما ينكسر العظم، فهذه مشكلة كبيرة. تستغرق العظام وقتًا للشفاء، حتى بالنسبة للأطفال.

يعد امتلاك عظام قوية في مرحلة الطفولة بداية جيدة لصحة العظام طوال الحياة. نبني كل كثافة عظامنا تقريبًا عندما نكون أطفالًا ومراهقين. ينتهي معظم الناس من بناء العظام في سن العشرين تقريبًا. وبصفتنا بالغين، ما زلنا نستبدل العظام القديمة بعظام جديدة، ولكن بشكل أبطأ. مع تقدم السن، تضعف عظامنا بمرور الوقت.

الأطفال الذين يتمتعون بعظام قوية لديهم فرصة أفضل لتجنب ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة. يمكن للوالدين المساعدة من خلال التأكد من حصول الأطفال على المكونات الثلاثة الرئيسية لعظام صحية: الكالسيوم وفيتامين د والتمارين الرياضية.

1. أعطِ الأطفال أطعمة غنية بالكالسيوم

الكالسيوم معدن معروف ببناء عظام صحية. يوجد في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية. غالبًا ما يتم إضافته إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.

كيف يمكن للوالدين المساعدة؟

شجع أطفالك على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

إذا كان طفلك يأكل منتجات الألبان، يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أن يخبرك بكمية الطعام التي يجب تقديمها بناءً على العمر. قد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص.

ابحث عن الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. قم بشراء زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير العادي.

2. أعط الأطفال مكمل فيتامين د

يساعد فيتامين د (المسمى أحيانًا فيتامين د 3) الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن معظم الأطفال لا يأكلون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. ولأن فيتامين د مهم جدًا، يوصي مقدمو الرعاية الصحية جميع الأطفال بتناول مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي في نظامهم الغذائي. حتى الأطفال يحتاجون إلى تناول فيتامين (د) ما لم يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة من الحليب الاصطناعي يوميًا.

كيف يمكن للوالدين المساعدة؟

اسأل طبيبك أو اختصاصي تغذية عن مقدار فيتامين د الذي يحتاجه طفلك وأفضل طريقة للحصول عليه.

احمِ بشرة طفلك باستخدام واقي الشمس والملابس والظل. إلى جانب الأطعمة والمكملات الغذائية، يحصل الناس على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس. لكن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر إصابة الأطفال بسرطان الجلد في وقت لاحق من حياتهم. لذا احم الجلد للوقاية من سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة.

3. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة

تصبح عضلاتنا أقوى كلما استخدمناها أكثر. وينطبق الشيء نفسه على العظام.

تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة بشكل خاص لبناء العظام. يطلق عليها أنشطة تحمل الوزن لأنها تستخدم قوة عضلاتنا والجاذبية للضغط على عظامنا. الضغط يجعل الجسم يبني عظام أقوى.

الأنشطة مثل ركوب الدراجة والسباحة لا تخلق ضغط تحمل الوزن. إنها رائعة لصحة الجسم بشكل عام، ولكن يحتاج الأطفال أيضًا إلى القيام ببعض تمارين حمل الأثقال.

كيف يمكن للوالدين المساعدة؟

تأكد من حصول طفلك على ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال.

يحتاج الجميع إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة. لكن هذه الأشياء مهمة حقًا للأطفال -خاصةً عندما يكبرون خلال سنوات ما قبل المراهقة.