طرق ذكية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي
كيف تقوي جهازك العصبي وتتحكم في انفعالاتك
في محتوى هذا المقال
يعد الجهاز العصبي، وهو شبكة معقدة من الأعصاب الحسية، أحد الأجزاء المهمة في جسم الإنسان. وهي مسؤولة عن التفاعل مع كل من المحفزات الداخلية والخارجية من خلال عدد من الإجراءات الجسدية وتنفيذ العديد من الوظائف الجسدية الحيوية أيضًا.
وتشمل هذه عادةً العناية بالهضم ونبض القلب والاستجابة للألم وتنظيم التنفس والعواطف ودرجة حرارة الجسم والحفاظ على وضعية الجسم وحتى تقوية الجسم لتحمل الضغط اليومي والتمتع بنوعية حياة أفضل.
عادةً ما يكون الجهاز العصبي المركزي قادرًا على أداء هذه الوظائف الأساسية بمساعدة الأعصاب والخلايا التي تنقل الرسائل من الدماغ والحبل الشوكي إلى باقي الجسم والعكس صحيح.
عندما تتعطل أنشطة هذه الأعصاب والخلايا، يفشل الجهاز العصبي المركزي في أداء وظائفه الأساسية. لتجنب المعاناة من أي أمراض وحالات تتعلق بالجهاز العصبي المركزي، من الضروري أن تتبنى طرقًا ذكية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
خطوات للحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي
الخطوة 1: تمرن بشكل يومي
لا تعني ممارسة الرياضة حقًا أنك بحاجة إلى الخروج والبدء في الجري. إنه يعني ببساطة اختيار لغز الكلمات المتقاطعة وتشغيل عقلك في الدقائق العشر القادمة. ينشط هذا الجهاز العصبي بذكاء ويجعله يؤدي وظائف أساسية. يقترح أطباء الأعصاب أن القيام بمثل هذه الأنشطة يحفز المستقبلات العصبية للاستجابة حتى لأدنى الإجراءات والمساعدات في ظروف مثل الشلل والسكتة الدماغية وفقدان الذاكرة وما إلى ذلك. كما أنه يساعد في إضافة المرونة والطواعية وشحذ الذاكرة.
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم دورًا حيويًا في تعزيز صحتك العقلية والجسدية وسلامتك. إذا كنت لا تأخذ نومًا جيدًا، أي ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم، فقد تصاب ببعض الحالات المزمنة التي قد تؤثر على طريقة تفكيرك ورد فعلك وتعلمك ومحادثاتك مع الآخرين.
النوم يساعد الجهاز العصبي المركزي على العمل بشكل صحيح. علاوة على ذلك، يساعد جدول النوم المنتظم في تعلم وتذكر المعلومات بشكل أكثر سهولة وملاءمة. يمكن أن تعرضك اضطرابات النوم لخطر الإصابة بمرض السكري وفشل القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول وما إلى ذلك.
الخطوة 3: تعريض جسمك لأشعة الشمس
أظهرت الدراسات أن الشمس تقلل من مخاطر المعاناة من مجموعة واسعة من الظروف الصحية. وهي من أفضل الطرق لتقوية صحة الجهاز العصبي المركزي. يعد تعريض نفسك لأشعة الشمس كل صباح لمدة 10 دقائق كافيًا لتقوية الجهاز العصبي بجسمك، وفي نفس الوقت الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
الخطوة 4: أضف التأمل إلى روتينك اليومي
التأمل طريقة ذكية لتهدئة أعصابك وتهدئتها. الأعصاب مسؤولة عن أداء الاستجابات الواعية الطوعية والاستجابات اللاإرادية. يساعد التأمل في تنظيم معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم ومعدل التنفس وتهدئة جميع الأعصاب السمبثاوية الأخرى.
الخطوة 5: المشي حافي القدمين
في الحياة العصرية، نسينا أكثر الأشياء فائدة التي يمكن أن تساعد الجسم على التواصل مع الأرض. إن التنزه حافي القدمين هو أهم غريزة للبشرية. هذا يمكن أن يساعد الجهاز العصبي ويحسن صحتك وكذلك وظائف الأعضاء. يمكن أن يساعد المشي حافي القدمين في تحسين نومك وتقوية جهاز المناعة لديك. بعض الفوائد الأخرى هي:
- تقليل الألم والالتهابات
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- تطبيع الإيقاعات البيولوجية
- يدعم حواسك
- يحسن الموقف العام
- التأثير على الدماغ
- التقليل من شدة تقلصات الدورة الشهرية
الخطوة السادسة: اشرب الشاي الأخضر
يعد تناول كوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل يوميًا طريقة رائعة للحفاظ على قلب نظامك العصبي. غني بالأحماض الأمينية، الشاي الأخضر يساعد في مستويات السيروتونين. إلى جانب ذلك، يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر في زيادة التركيز والقدرة على التفكير والتركيز. وهي أيضًا طريقة رائعة لعلاج الأرق والسكري ومرض باركنسون.
الخطوة 7: الطعام الذي تتناوله مهم
إن اتباع نظام غذائي صحي لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن مناسب وتجنب عدد كبير من أمراض نمط الحياة تحت السيطرة، ولكن أيضًا في الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي تحت السيطرة.
من المعروف أن الأطعمة مثل بذور الشيا والسلمون والقرنبيط والسردين والبراعم وزيت الكانولا تعمل على تحسين نقل الأعصاب. تعد إضافتها إلى نظامك الغذائي خيارًا مثاليًا. كما يوصى بشدة بالشوكولاتة واللوز والأرز البني. بعض الأطعمة الأخرى التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية الجهاز العصبي هي الفاصوليا والبطاطس والموز والبيض وكبد البقر.
نصائح إضافية: للحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي
- اشرب الكثير من الماء لأن الجفاف ليس مفيدًا للجهاز العصبي
- مارس التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على الأنشطة والوظائف العصبية الجيدة
- الاستهلاك المفرط للكحول والتدخين يضران بالجهاز العصبي
- قم بفحص ضغط الدم بانتظام
- تعلم طرقًا جديدة لزيادة انتباهك
- تأكد من تناول كمية كافية من الدهون الصحية
- حافظ على وزنك تحت السيطرة وتقليله في حال كنت تعاني من السمنة
- استخدم الأدوية الموصوفة
- ممارسة بعض تمارين التنفس الصحية مفيدة أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- احم نفسك من المواقف المؤلمة
- احصل على قسط كافي من النوم كل يوم
- تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة
- استهلك أعشاب أدابتوجينيك
- قلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين
يتطلب جهازك العصبي ويستحق نفس القدر من الاهتمام مثل الأجزاء الأخرى من جسم الإنسان. من خلال الالتزام بهذه الخطوة المذكورة أعلاه، يمكنك بسهولة الحفاظ على نظام عصبي سليم وحتى الابتعاد عن الأمراض المزمنة.
